健身与食谱

   健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能*效果的，而且有可能会适得其反呢！   一般经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意进食。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。 运动后饮食错误等于没练。 在健身后，身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息，不少人为了填饱肚子，选择了错误的食物，乱吃东西对健康有害，尤其是在运动之后，错误饮食可能让健身效果荡然无存。健身完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。等运动过后1小时之后，如果仍然觉得肚子饿时，可以少食一点全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪。如果想提高细胞的新陈代谢率的话，建议补充含有胶原蛋白的食物，比如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等之类的食物。   

  相对一些爱健身的人，一些健身专家也给出了一个健康的健身饮食食谱：   

  早餐一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。   

  午餐清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。   

  晚餐在6点左右锻炼的话，4点钟就可以适当加餐。运动过后，如果不饿可以适当吃一些水果。   需要注意的是饭后不能主要以水果为主食，也不要以任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得*的健身效果。这样不仅能达到健身的效果，合理的饮食也能增强身体的免疫能力，把身体调节到*的一个状态。     

  另外，少吃甜食和油炸食品，脂肪类食物可以适当进食，也是非常有必要的甜食中富含了大量的糖，还有油炸食品中富含了丰富的脂肪，这些对于爱美喜欢健身的朋友来说，对身体来说真的是非常的不利的。尽量不要或者少吃，可以适当的摄入一些高纤维的食物，是比较好的。 如果是为减肥而健身的朋友们，要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。如果是为练肌肉而健身的朋友们，要多摄入蛋白质，例如鸡蛋，鸡胸肉或瘦牛肉等，有了蛋白质的介入才能达到相应的效果。研究人员发现，从脂肪中摄入30%热量的人，其体内氮的平衡情况优于从脂肪中摄入40%热量的人。30%的脂肪摄入量相比40%而言，对增长肌肉所需的氮的平衡更为有益。健身专家建议，脂肪的摄入量应保持在每日需要总热量的30%以下；否则，任何多余的脂肪都将降低肌肉的增长速度。

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