重庆怎样运动更健康
风吹起了蛰伏的发梢风伏的发梢
对许多人来说，运动健身已经成为个人一种健康时尚的生活方式。数据显示，我国经常参与体育锻炼的人数超过4亿人，并在逐年增加。
游泳、打球、快走、慢跑、骑自行车等是最受人们欢迎的有氧运动，也是最常见的运动，既可强身健体，也能燃烧脂肪。但偶尔也有因运动造成伤害的报道，既然运动是了为健身，多少运动量合适？
1、促进健康的运动首先应该适度，*括运动的频率、强度、时间、类型和有关的注意事项。针对不同人群、不同生理和病理状态，适度运动有不同的内涵，其基本考虑是：
2、平常缺乏运动的人，如果能够经常参加中等强度的运动，他们的健康状况和生活质量都可以得到改善。
3、获得运动促进健康的有益作用不是必须从事很剧烈的运动锻炼，日常生活中的运动也会带来健康促进效益。
增加运动量（时间、频率、强度）可以获得更大的健康促进效益。
每次的运动时间，起初可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，循序渐进地达到1个小时左右为佳，每周5天，每天至少30分钟。
一、运动的频率
运动频率经常或规律指每周5～7d，强调规律运动一方面因为平常缺乏运动的人，只有经过一定时间规律适度的运动积累，相应的健康促进效应才能显现；另一方面因为日常有适度运动的人，如果停止规律的运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。特别值得指出的是，有研究表明为了弥补*日运动的不足，周末进行较多的运动对健康促进也有积极的作用。运动的健康效益有赖于长期坚持。
二、有氧运动
顾名思义，这类运动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径。一般来说，有氧运动需要躯干、四肢等大肌肉群参与，能够维持在一个稳定状态，持续较长的时间。
三、抗阻力运动
抗阻力活动是肌肉对抗阻力的重复运动，为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态，属于无氧运动。
四、其他类型的身体活动
通过开展躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，可以锻炼关节的柔韧性和灵活性。拉伸、瑜伽等练习可以起到提高关节柔韧性的作用，能够改善人体平衡和协调性的组合活动，*括做操、跳舞等，能够改善运动能力、预防跌倒。
五、运动的风险
1.运动的风险
运动的风险是指活动中和活动后发生疾病或伤害的风险，*括心血管事件和外伤。尽管适量运动降低发生心血管疾病的风险和死亡率，但是剧烈运动可以诱发心血管意外。对于心血管系统健康的人群，这种情况通常不会发生，但已有心脏病理改变、已经明确诊断有心血管病和表面上健康却有隐性心脏病的患者易发生心血管意外事件。小于35岁者发生运动猝死的可能性较小，美国报道的按年计算的发病率，女性为1/770 000，男性为1/130 000，原因以肥厚性心肌病为主。中老年人发生运动猝死和非致命性心肌梗死的危险增加，主要与血管动脉粥样硬化斑块的破裂有关。
减肥推荐课程
减肥推荐机构
相关阅读
