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  高考虽然已经度过，但还是有不少考生一提起高考心里有明显的心慌、焦躁，家长们也被紧张、焦虑笼盖着，从而影响到孩子。

不焦虑，先从家长开始

  调查发现，发现有55.8%的学生将自身心理因素列为自己高考发挥得好或不好的*要因。这里所说的心理因素，属于考试焦虑的心理学范畴。当孩子的焦虑情绪超过了自己的承受限度，便会导致发挥失常。而有关资料显示，高考前出现深度焦虑症状的家长数量居然是孩子的两倍。

  克服孩子焦虑的*步，也是关键的一步，是家长不要传递不恰当或过重的压力给孩子。

  从心理学的角度来说，人类面临较大挑战时，生理上都会有紧张情绪焦虑产生，而适度的紧张也是一种机体应急处理的反应，这种适度的紧张通常会表现成一定的兴奋情绪，让我们以一种积极的状态去应对考验。

  就如我们带着微微的兴奋进入考场，面对着试卷大脑会前所未有的灵活运转与清晰判断。但过量的紧张焦虑，会使大脑暂时性空白，使机体僵硬体温下降，导致发挥失常。

笑值法

  用“笑”来保持迎接高考的正确姿势。——举起手机，对着屏幕咧嘴一笑，不，这不是自拍，而是在刷“笑值”。

  笑值，除了咧嘴一笑的动作，“笑值”同时还要让你花1分钟记录下自己的开心事。研究表明，微笑可以缓解压力反应。笑是积极情绪的外在表现，而积极情绪与身心健康密切相关。即使在不快乐时，微笑也有助于提升情绪。心理学的情绪理论认为，生理体验能“激活”心理感觉。也就是说，人不只因快乐而微笑，还能因微笑而变得快乐!

  起床时，下班后，睡觉前……养成每天使用的习惯，“笑值”会让愉悦、满足的感觉伴随你，在潜移默化中改善不良情绪。

腹式呼吸法

  考生要*一些专业的释压技巧，比如我们常用的“腹式呼吸法”，简单易掌握效果又奇好。比如每当紧张焦虑情绪袭来，考生可以静静坐好，然后闭起眼睛用腹式吸气三秒，再屏息三秒，然后呼气三秒，反复三次，心境自然已经平复。

  再如当紧张焦虑让我们难以集中注意力的时候，可以闭上眼睛，自己用眼球不断画倒8字，反复几次注意力自然就集中了。

静卧冥想

  如果想要身心比较深入的放松，尤其是在考前一个月每天晚上入睡前，都可以试试“静卧冥想”的方式。

  可以给自己挑选舒缓安静的音乐，闭起眼睛，将一天外放的感官回收，将自己的注意力集中到自己的身体上。

  从观想自己的呼吸开始，慢慢将观想放到能给自己舒适感觉的事物上，比如碧绿的草原，夕阳下的大海，浩瀚的宇宙，宇宙中充满力量的光源。

  将自己与大自然的能量进行链接，这样的方式不仅有助于考生迅速进入高质量睡眠，将一天集聚的紧张焦虑情绪彻底释放，还能给考生更多的力量支持。

  相信大家再看了这篇文章之后，会淡定不少，稳住，我们能赢！