提高记忆力的*方法

     训练1；  

      把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚时认真地听，听3分钟后回忆听到的内容

  训练2；

  在桌子上摆三四件小物品，如瓶子、铅笔、书本、水杯等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟之内思考与某件物品的一系列有关内容，比如思考瓶子时，想到各种各样瓶子，想出到瓶子的各种各样用途，想到瓶子的制造，造制玻璃的来源等。
  这时，控制自己不想别的物品，两分种后，立刻把注意力转移到第二件物品上，开始时较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟，两周后情况就大有好转了。

  训练3；

  盯一张画，闭上眼睛，回忆画的内容，尽量做到完整，例如画中的人物，衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中的能力，也可提高更广范的想象能力。
  或者，在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，在图上找出各个标记数字与其对应的建筑物，也能提高观察时集中注意力的能力。

  训练4；

  准备一张白纸，用7分钟时间写完1—300这个一系列的数字。测验前先练习一下，感到书写流利。很有把握后再开始，注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍微放慢就会写不完。一般到199时每个数到不1分钟，后面的数字书写每个要超过一秒钟，别外换行书写也需花时间。
  测验要求，能看清所写的字，不至于潦草，写错了不许改，也不许做标记，接着写下去。到规定时间，如写不不完必须停笔。
  结果评定：每一次差出现在100以前为注意力较差；出现在100—180间为注意力一般；出现在181—240间是注意力较好的；超过240出差错或者完全对是注意力优秀。总的差错在7个以上为较差，错4—7个为一般，错2—3个为较好；只错一个为优秀。如果差错在100以内就出现了。但总的差错只有一两次，这种注意力仍是属于较好的，要是到180后哮出错但错的较多，说明这个人易于集中注意力，但很难维持下去。在规定时间内写不完铡说明反应速度慢。
  将测验情况记录，留与以后的测验作比较。

  训练5；

  假设你在读一本书，看一本杂志或一张报纸，你对并不感兴趣，突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一一场斗牛，你是怎样想到那里去的呢？看一下那本书你嘉许会发现你所读的最后一句话写的是遇难船发出了失事信号，集中分析一下思路，我可能会回忆出下面的过程：
  遇难船使你想起了英法大战中的船只，有的人得救了，有的人沉没了。你想到了4位死去的著名牧师，他们把自己的救生圈留给了水手。有一枚邮票记念他们，由此你想到其他的一些复印邮票硬币和5分镍币上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛，这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以进行。
  经常在噪音或者其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来便不易平静，结果对注意力的危害比出现干扰现象更大。要暗示自己保持平静，这就是*的集中注意力训练。

  训练6；

  从300开始倒数，每次递减3位数。如300、297、294.倒数至0，测定所需时间
  要求读出声，读错的就原数重读，如“294”错读为“293”时。要重读“294”测验前先想想其规律。例如，每数10次就会出现一个“0”（270、240、210……）个位数出现的周期性变化。
  结果评定：2分钟内读完为优秀，2.5分钟内读完为较好，3分钟读完为一般，超过3分钟为较差，这一测验吸宜自己与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。

  训练7；

  这个练习又称为“头脑抽屉”训练，是练习集中注意力的一种重要方法。请把自己选择3个思考题。这3个题的主要内容必须是没有联系的。如：科研课题，*计划、小说、电影情节，旅游活动或自身成长的某段经历等都可以。题目选定后同，对每个题思考3分钟。在思考某一个题时，一定要集中精力，思想上不能开小差，尤其不能想其他两个问题。一个题思考3分钟后，立即转入对下一个题的思考。。