MBA备考：如何减压才不在“终点”前倒下

  一、过于寻求完美的悲痛
  具有完美主义性情的人，对自己的要求往往高于常人，不容许一点儿不如意的存在，不然就会以为是缺憾。心思学研讨以为，性情是为了协助人适应环境、减少损伤构成的，但假如处理不当，就会对人的作业与日子造成影响。
  像具有这类特质的MBA同学，完美主义的性情使他们寻求卓越、不甘普通，因此在与其他同学的竞赛中体现得十分优异。但假如在日子中也处处寻求完美，显 然是缺少实际感的体现，究竟完美在实际中是不存在的，人生一般都是抱负与实际的折中，咱们既要*抬头展望抱负，又不能忘掉垂头看脚下的路。完美主义者的 完美主义思想背后是不自傲和安全感的缺少，一旦没有完成完美，对他们而言就意味着不如别人。因此，具有这种性情的人比其别人更简单发生焦虑，这也是有些同 学为什么在考试的压力下被唤醒高度焦虑的原因。焦虑是他们努力的动力，但假如失掉控制，就会成为成功的阻力。
  二、让业余爱好协助你减压
  从心思学视点来看，业余爱好对常人来讲，具有极重要的心思调节效果。处在业余爱好状况的人，能够较轻松地完成“身份转化”，不管贫富贵贱，都能够放下 日子中所有的品格面具，进入全身心投入的状况，身心的能量被充沛调动起来，平常堆集在日常日子中的不良情绪能够得到充沛的消化稀释。
  以同学们为例，平常的品格面具就是一位考生，因为对自己要求极高，在我们的认识里，考生形象有一个规范，他强迫自己从言谈举止到行为规范都契合这个规 范，一旦没有到达这个规范，就会感到心里的冲突。通常人都有多种身份，经过不同身份人物的转化，能够得到恰当的歇息。假如长时刻处于一个身份人物中，就会 变得严重疲乏。假如不能很好地在各种社会人物中转化身份，还可能会呈现这样或那样的问题。就单个同学而言，因为长时刻处于学习的环境里，像所说的每天教 室、宿舍、食堂三点一线，与同学的往来也是围绕学习问题的沟通，长时刻如此自然会呈现心思问题。
  三、甩开包袱寻觅捷径：调整
  我们考前焦虑症的发生，显然与素日长时刻处于考生的面具下，压力过大，不懂得歇息放松有关。睡觉虽然是一种歇息，但仅仅生理上的，而非精神上的。怎么进行调整呢?
  首要从头调整认知。要从头看清心里压力的来历，辨明哪些是合理的，哪些是不合理的。要从头断定“我是谁”的概念，一起对心里的一些负性思想进行梳理。
  其次，心思治疗中有一套放松技能，经常被用于处理过度焦虑的症状，效果十分好。较惯例的进程是：咨询师首要会依据来访者的身体与呼吸状况，组织来访者 以一种舒适的姿势坐稳放松，一起要注意尽量防止背部血管的压迫。随后，引导来访者的呼吸放缓。接下来，咨询师开端辅导来访者从手部到肩部再到颈部、头部、 胸部、腹部、脚部等逐个放松，当来访者进入必定的放松状况时，咨询师会在来访者死后轻拍一下他的膀子，此刻来访者会全身一震，进入一种更深重的放松状况， 并坚持这样的状况半小时到两小时。这样的练习持续一段时刻后，各种由严重焦虑引发的失眠健忘、头晕头疼、溃疡及无生理基础的躯体化病症都能得到较好的缓 解。

  最终，树立合理的学习方案，组织必定的时刻用于歇息与放松，业余日子与作业学习是有合作互补的效果。业余爱好能够让人放弃考生的面具，取得暂时的身份转换，弥补精力，释放压力。一起要重视饮食结构，营养调配，然后做到学习的高效有序，劳逸结合。

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