孩子考前家长别添乱　　吃的太精细影响脑力

  高考在即，家长们似乎比考生们更严重，不只给孩子备齐了各种养分品、各种嘘寒问暖，乃至还预备了吸氧设备。专家们提示家长，考生备考期间，家人坚持愉 快的正常状况才是*的备考环境，家长假如过度重视他们的饮食、作息、心境，反而会给他们制造压力；而吃得过于精密简单引起血糖动摇太大，直接影响孩子脑 力。
  关于养分
  高考前，家长们*烦恼是：孩子压力大费脑子吃什么滋养才好呢？我国农业大学食物学院养分与食物安全系副教授范志红以为，考前饮食把握好三个准则：食 物安全，不因饮食不妥引起任何身体不适，影响智力发挥；坚持血糖水平安稳，让大脑长期高效率地作业，避免脑力下降；*夜间睡觉杰出，第二天充沛康复精 力。
  考前吃得太精密影响脑力家长坚持正常状况别添乱
  *食物安全：范志红提示家长，平常孩子没吃过的东西，或许是吃了之后曾有不良反应的食物不要吃；不要常常下馆子吃饭，*由爸爸妈妈亲身选购食物， 为孩子制造三餐；外面买的油炸食物*不吃，由于重复煎炸的油脂质量下降，对消化道和肝脏都有危害；家里的菜板、菜刀、盘碗、洗菜盆等必定要生熟分隔，烹 调者触摸了生鱼生肉生鸡蛋壳之后要立刻洗手才干处理其他食物。假如孩子胃肠衰弱怕凉，就要少吃冷饮和凉菜；假如孩子消化欠好，就不要给他吃油腻煎炸和粘性 食物；假如胃肠功能比较弱，贪吃生果简单发生腹泻和消化不良。
  食物不能太精密：范志红特被提出，考生的食物*不要全吃精白细致柔软，由于太精密的食物引起血糖动摇太大，直接影响脑力、精力。要想安稳血糖，让早 餐能量在餐后3个小时中安稳开释出来，要注意用高蛋白质食物和坚果来配合淀粉食物一起吃。假如先喝一杯浓豆浆或牛奶（前提是没有乳糖不耐受和胀气问题）， 再吃主食、鸡蛋、坚果，就可以*能量继续开释。
  午餐时先吃一碗耐嚼的蔬菜再开端吃主食，由于这样才干充沛发挥“能量缓释”作用。一起，蔬菜和动物性食物中的蛋白质和B族维生素都是考生高效思想所必需的养分要素。
  *杰出的睡觉：*大脑有充沛的歇息，用*状况应对第二天的考试。这一项也与饮食有关，由于晚餐吃得过多、过于油腻，既不利于晚上的温习，更不利于睡觉的质量。食物中缺少钙、镁、B族维生素，也会让睡觉质量下降，心境难以安稳。
  晚餐并不需求吃得太少，由于那样会有饥饿感。奶类、绿叶蔬菜和杂粮，对考生有额定的优点。牛奶、酸奶中含有许多的钙以及牛奶蛋白分化产生的安神肽，能 够协助人体坚持一种平心静气的状况，正好有利于克服考试期间的烦躁不安感。在钙缺少的时分，人们往往会过度严重，耐性缺乏，这是考试的大忌。绿叶蔬菜中的 镁也有相似的作用。有研讨标明，在钙和镁缺乏的时分睡觉质量会下降，及时弥补则能够添加失眠者深睡觉的时刻。
  关于吸氧
  给考生吸氧补氧含义不大
  针对家长给考生吸氧减压抗疲劳的做法，北京向阳医院呼吸与危重症医学科主任郭兮恒以为，正常人在正常环境下是不需求吸氧的。关于一个正在备考的高考考 生来讲，只要自身没有肺部疾病，自身呼吸所取得的氧气是满足给全身供能，则不需求额定进行吸氧。不过，在某种特殊情况下，吸氧也具有必定的心思暗示作用， 假如吸氧可以缓解考生心思压力，达到冷静、安神的作用，则可恰当吸氧。
  现在，家庭常用的是网店或药店出售的便携式氧气罐、吸氧机等。郭兮恒大夫提示家长们，便携式氧气罐应远离火源*安全性，并应挑选正规厂家的产品。制 氧机的原理是把氧从空气中分离出来，因而制氧机翻开的一起有必要*所在环境空气流通；一起吸氧应挑选合适的流量，以每分钟1至3升的流量为宜。
  至于网传吸氧会导致氧中毒的问题，郭兮恒大夫以为，由于吸氧环境和浓度的限制，应该不会呈现这样的问题。
  关于心境
  家长状况安稳不给孩子添乱
  心思专家提示家长，孩子在家备考期间，家长要坚持平缓的心态、愉快的心境、安稳的状况，这对孩子能以安稳的心境、坚持平常心很有协助。假如孩子呈现精神严重、失眠等问题，可恰当添加体育锻炼，必要时及时咨询医师。
  心思专家建议，高考前，家长心境好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有优点的。
  假如家长在高考前忧虑孩子考欠好，整天神态严重很少说话，这种心境或多或少会传染给孩子。天然、愉悦的气氛将消融孩子心中的严重和焦虑，有助于孩子坚持好心态。

  一起家长有必要坚持正常状况，不要使孩子感觉出家庭气氛的“失常”。比方饮食多了许多大菜、生果；或许常常跟孩子想念考试要仔细、不要严重等；也不要为让孩子歇息而在孩子学习跟他谈天；更不要由于孩子高考而请假回家，避免给孩子添加压力。

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