有氧运动是一种强度恰如其分的体操，她不像短跑那样急剧的消耗体内氧气的供给。比如人们在短跑时（无氧运动时通过体内的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质，这些我们称之为“燃料”的物质与氧气结合激发出大量的能量。这个过程不仅消耗大量的“燃料”,也会消耗大量的氧气。
优点：
有氧运动则不同，是一种非常适合锻炼心肺功能和肌肉力量的运动，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。战斗操实际上是结合了搏击、武术的元素，将有氧操和战斗操合为一体，目前流行的有氧战斗操衍生的种类很多，但大都结合西方的拳击、东方的武术或搏击技法，加上新颖、活拨的舞蹈动作，深受青年朋友们的喜爱。《战斗有氧操》最早可见资料来自台湾的中学体育教学操，这套操通过对武术、太极和舞蹈元素的巧妙提炼，将其步伐要领融于舞蹈动作中。配乐方面以民乐中的笛子、二胡和西洋乐器穿插编排；主题音乐的选取也很有特点，具有民族特色的音乐和西方音乐在不同的运动场景中得到极致的运用。正如战斗有氧操的名字一样，中西合璧，相得益彰。值得注意的是，有氧战斗操是一种持续增强、渐进的运动，运动时间必须保持在半小时之上才能起到锻炼的作用。如果觉的做的过于消耗体力可以根据自身条件减轻运动强度。
动感单车
动感单车俗称：“减脂炸弹”.动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗750千卡的热量。
今天你骑单车了吗？
动感单车起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
动感单车*的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
瑜伽
瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
最适合的身心灵放松：
近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
杠铃操
杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。
运动描述：
在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上一段时间之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练吧！
到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上一段时间之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练吧！
一、热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。
二、腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。
三、三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。
四、腹部：强化核心部位的稳定性。
五、放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。
优点：
很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。
杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。
另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。
有氧舞蹈
有氧舞蹈是配合音乐有节奏舞动的有氧运动，很容易调节呼吸，还可消耗较多热量，将身上多余脂肪都“消灭”.有氧舞蹈能把许多动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习，有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，其有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，还使舞者充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸、循环、和肌肉的活动能力，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
有氧舞蹈的种类:
根据特点不同分为、方克（funk）·街舞（hiphop）·jazzaerobics·salsaaerobics·等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈可配合年龄编舞，有较大的自由性。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
有氧舞蹈的课程特点:
（1）暖身伸展运动（05-10分钟）
（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）:jazz、salsa、funk、hiphop内容。
（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）:腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
踏板操
踏板操“作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因：”踏板操“安全性较好。由于”踏板操“主要是在踏板上不停地上。
在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。
千万不要小瞧那小小的一块板，它可以：
*燃烧卡路里
*塑造完美形体
*全面提升运动水平
*提升协调能力
*使核心部位更紧实
*增强骨质密度，使骨质健康
*全身心的运动，增强心血管和心肺功能
肚皮舞
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔。
肚皮舞美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
保健
肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用。肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。
调节身心
在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的*与生活。
身体调节
经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。
锻炼PC肌
这应该是*的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处
尊巴
尊巴是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party,能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。
尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”.
通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。
为了更好地融入南美文化，在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时*穿软底平跟运动鞋。
选择尊巴的三大理由：
其一，目前正风行于世界，真正自我的健身方式；
其二，适合塑形、减脂，运动强度适中；
其三，增强协调性、韵律感，健身过程充满乐趣。
